na obwody

[...] bez bólu, ale miałam mdłości, wypchany brzuch i nie czułam się dobrze robiąc obwód z brzuszkami, w połowie przerwałam bo miałam mroczki przed oczami... udało mi się zrobić obwody z 30 i 25 powtórzeniami, słabo mi było, nawet nie myślałam by czas zapisać... ostatnio miałam odwagę zarzucić 28,5kg, dziś jakoś się bałam, próbowałam dużo razy ale [...]

dzień 7 pomimo zakwasow po wczorajszym plyo i calodniowego zasuwu w pracy zaskakujacy przyplyw sil TRENING A: Dół ciała Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 2 obwody I. Obwód no. 1 1. Suwnica (nogi wysoko i szeroko) 20x60kg,20x70kg tym razem na suwnicy poziomej wiec latwiej i inne ciezary 20x40kg,20x40kg 2. Przysiad plie [...]

dzien 9 TRENING A: Dół ciała Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 2 obwody I. Obwód no. 1 1. Suwnica (nogi wysoko i szeroko) 20x40kg/20x70kg mialam zamiar zwiekszyc do 50 kg w drugiej serii ale zajeto mi lezaca suwnice i zrobilam na siedzacej 20x60kg,20x70kg 2. Przysiad plie 20x22,5/20x22,5 koncowka bardzo ciezko 20x20kg,20x22,5kg 3. [...]

[...] roku podczas świąt mile wspominam i na pewno powtórzę, ale tak to za wygodna i ciepłolubna jestem :-P więc doskonale Cię rozumiem). Mój kolega na siłowni robił jakieś obwody i musiał trochę biegać pomiędzy poziomami pakierni to żeby zabezpieczyć swój sprzęt w jakiś w miarę sympatyczny sposób zostawiał karteczki samoprzylepne z napisem [...]

[...] ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 11. spięcia stojąc (łydki) 12. szrugsy 2 obwody i bylem dojechany diete caly dzien trzymalem myslalem ze act jest dla cip ale zmienilem zdanie Dzisiaj z dieta tez bylo ok jeden posilek zmienilem na kfc poniewaz [...]

waga stoi,obwody -1 cm na miesiac

Dzięki Obwody lekko w górę, waga również (+ 1kg w 3 tygodnie) Pas i fałdy bez zmian. także wszystko idzie jak narazie powoli ale czysto. Nie ma szału ale nie chce w 10 tygodni zrobić 10kg tylko ok 5-6. zobaczymy co wyjdzie. Jest 16 tygodni do konca roku więc chciałbym do 80-82 dobić w miarę czystej masy przy trzymaniu pasa w miejscu... [...]

TRENING - PLECY 1 Wiosłowanie nachwytem 5x8 8x 50/55/60/65/75 8x 55/60/65/70/80 2 Wyciąg górny podchwytem 4x8 8x 40/45/50/55 8x 40/45/50/55 3A Wiosłowanie hantlą 3x8 8x 25/30/35 8x 35/35/35 3B wiosłowanie wyciąg dolny 3x10 10x 40/40/35 10x 30/30/30 4 MC klasyk 4x8 bez odkładania 8x 50/70/90/110 8x 70/85/100/115 1. pierwsze serie wolniej i [...]

[...] kvrwa skandal !!!! %-) 3800kcal białko 3g/kgmc zwierzęcego z roślinnym wychodzi 4g/kgmc tłuszcze 1,5g/kgmc węgle 5,5g/kgmc iiii...... schudłem }:-(}:-((({{:-(:)) Wszystkie obwody w miejscu, nwet pas. no może milimetrowe sprawy gdzieniegdzie. fałdy tłuszczowe minus 3mm (zostało 36mm fałd a na koniec redukcji w sierpniu miałem 34 %-) ) Co tu [...]

[...] trening 6 min bieg - rozgrzewka 1. wyciskanie na plaskiej 5*5 25,5kg/28kg/30,5kg/33kg (4 razy sama)/35,5kg (2 razy sama) 2. opuszczanie 5*5 wszystkie podchwytem 4* po 3 obwody 8*wskok na laweczke 6*thrusters 23kg 5* Sumo DL Hi Pull 18kg 4*burpee czas: 42 min 10 min - wioslarz aero rozciaganie nie jestem pewna czy nie zrobilam jednen raz za [...]

[...] wykonać ten piekielny trening. Schody z obciążeniem, nadal na raty, ale zazwyczaj było to 2razy i 2razy. Tylko już pod sam koniec zadarzało się 2 1 1. -swing - wszystkie obwody 12 i w sumie to akurat był nawet fajny przerywnik między schodami -schody bez obciążenia- starałam się truchtać, choć te ostatnie obwody to i tak już masakra była. A [...]

[...] mobility do przysiadu a tak to nic... Sporo pracy bylo i ten obiad to mi wyszedl tak na godzine przed treningiem. Tak sie objadlam ze bylo cieezko i na dodatkowe obwody nie bylo szans. W ogole w tamtym tygodniu cos namieszalam z kolejnoscia treningow ale juz naprostowane. TRENING 2 1a. Side walk z guma (kolana/lydki/stopy) 3-4x15 [...]

[...] temu robilam trening podebrany od dziewczyn z konkursu i tam one mialy Bear complex w programie. Ja robilam inne kompleksy metaboliczne, teraz tez wplatalam jakies mini obwody ale glownie z ciezarem ciala. I wlasnie takiego czegos mi trzeba bylo. Jako ze od jakiegos czasu juz mnie nudzi moj trening, a poza tym to on byl w sumie na rozruch a [...]

[...] 6 czerwca nie było ze względu na brak treningu, ale zrobiłem je tak z ciekawości bez zapisu - były identyczne jak w 29 maja, waga dokładnie co do 0,2 kilo się zgadzała, obwody też. Wyniki 13 czerwca: - waga 78,5 kg - obwód brzucha dół (pod pępkiem) 85,0 cm - obwód brzucha w pasie (pępek) 81,0 cm - obwód brzucha góra (nad pępkiem) 81,0 cm [...]

Podsumowanie cyklu treningowego Trening bardzo ciekawy. Mieszanka 3 metod, zmieniana co tydzień. Najbardziej dały w kośc metody z wydłużonymi fazami. Nigdy tak nie cwiczyłem, cięzko było mi trzymac oddechy ( 2 w jednej fazie). Ogólnie trening oceniam pozytywnie. Zawsze to nowy bodziec do rozwoju. Ja widze zmiany, zdjacie raczej nie oddają tego. [...]

podobno jakis czas trzeba cwiczyc 2 obwody na treningu a ptoem przerzucic sie na 3 obwody.Po jakim okresie ? Niedlugo zaczynam okres przygotowawczy wiec jesli moglbys,pomozesz mi z ustaleniem dni treningu na silowni.Cwicze juz jakis czas ten trening obwodowy ale zalezy mi na wiekszym bicepsie i tricepsie...cos mozna zrobic czy cierpliwie cwiczyc ?

[...] wtorku bo nie jadłam u siebie). Treningi były, jest progres z tricepsem - robię 6 powtórzeń hantlem 5kg (wyciskanie francuskie). Supermeny też dobiłam do 15. Standardowo 3 obwody. Póki co nie widzę w najbliższym czasie szansy na to, ze dobiję do czwartego. Miałam zająć się wytrzymkami, ale w czasie pajacyków, skipów itp. odczuwam ból wokół [...]

[...] x 15 x 8kg 5) supermeny x 15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń x 8 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz x 15 (8kg) 8) Wyciskanie francuskie x 7 5kg Trzy obwody, strasznie mnie boa stawy kolanowe i nie mogę przejść do czwartego obwodu :/ przez ból ledwo daję trzy. Troche napuchłam bo mam pms (który strasznie przechodze - [...]

[...] taką maszynkę właśnie do prostownika grzbietu i <przy innym uchwycie i ruchu> najszerszych grzbietu). Każde ćwiczenie - 12 powtórzeń. We wtorki chciałbym robić 2 obwody, a w środy i piątki 3. Ew. o ile byłoby mi za ciężko - wtorki 1 obwód, środy i piątki 2. Między ćwiczeniami planuje 30-60sek. przerwy, a między obwodami 3-5 minut, [...]

[...] ostatnio eni mam epy, to chyba ta pogoda, no ale nie poddaje sie bede dalej chodzic i cwiczyc. W koncu cos sie ruszy. Na razie mam wrazenie ze waga stoi w miejscu to samo obwody, za kilka dni pomiary wiec zobaczymy czy cokolwiek sie ruszylo czy stoi w miejscu @@-) Ja licze po cichu na spadki tam gdzie trzeba i wzrosty tam gdzie sa potrzebne [...]